Δίαιτα αστραπή: Χάστε έως 5 κιλά σε 1 μήνα

Δίαιτα αστραπή: Χάστε έως 5 κιλά σε 1 μήνα

27/05/2016

Μήπως οι μακροχρόνιες δίαιτες σας έχουν κουράσει; Αν ναι, τότε σας προτείνουμε ένα γρήγορο αλλά ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που αν το ακολουθήσετε πιστά για 2-3 εβδομάδες θα χάσετε από 3 έως και 5 κιλά.



Είναι ένα απλό διατροφικό πρόγραμμα που δεν χρειάζεται ιδιαίτερο μαγείρεμα και θα σας βοηθήσει να δώσετε ώθηση στον οργανισμό μας, χάνοντας από 1-2 κιλά την εβδομάδα. 

Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα
Δευτέρα 
Πρωινό:
1 φλιτζάνι γάλα ή καφές, 1 αβγό βραστό, 1 φρυγανιά 
Δεκατιανό
1 αχλάδι ή 6 μέτριες φράουλες 
Μεσημεριανό
Σαλάτα με λαχανικά και 1 μικρό τόνο 
Απογευματινό
1 γιαούρτι ή ½ φλιτζάνι κότατζ 
Βραδινό: 1 μέτριο χοιρινό ψαρονέφρι με μανιτάρια και πιπεριές + σαλάτα λαχανικών 

Τρίτη 

Πρωινό
1 φέτα ψωμί σίκαλης 1 φέτα γαλοπούλα  και 2 κουταλιές κότατζ 
Δεκατιανό
ι μικρή χούφτα αμύγδαλα 
Μεσημεριανό
1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 1 κουταλιά τυρί τριμμένο + σαλάτα λαχανικών 
Απογευματινό
6 φράουλες ή 1 ακτινίδιο 
Βραδινό
1 μέτριο μπιφτέκι μοσχαρίσιο και μια μέτρια σαλάτα λαχανικών 

Τετάρτη 
Πρωινό
1 φλιτζάνι γάλα, 1 φέτα ψωμί με 2 κουταλάκια ταχίνι 
Δεκατιανό
6 φράουλες 
Μεσημεριανό
1 μέτριο φιλέτο σολομού με μια μεγάλη σαλάτα λαχανικών 
Απογευματινό
Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα 
Βραδινό
Μια μεγλη σαλάτα με λαχανικά και μια μερίδα στήθος φιλέτο κοτόπουλο

Πέμπτη 
Πρωινό
 ½ φλιτζάνι νιφάδες βρόμης με 1 κουταλάκι μέλι 
Δεκατιανό
1 γιαούρτι ή 1 επιδόρπιο γιαουρτιού
Μεσημεριανό
1 μερίδα στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών 
Απογευματινό
6 φράουλες ή 1 ακτινίδιο 
Βραδινό
Σαλάτα με λαχανικά, 1 αβγό βραστό, 2 κουταλιές καλαμπόκι, 4 κουταλιές κότατζ και 5 ελιές και μια φέτα ψωμί σίκαλης

Παρασκευή 
Πρωινό:
1 φλιτζάνι γάλα ή καφές, 1 αβγό βραστό, 1 φρυγανιά 
Δεκατιανό
6 φράουλες 
Μεσημεριανό
1 φλιτζάνι φακές και μια σαλάτα λαχανικών 
Απογευματινό
Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα 
Βραδινό
1 μεγάλο φιλέτο ψαριού με ψητά λαχανικά ή χόρτα εποχής 

Σάββατο 
Πρωινό
1 γιαούρτι και μια μικρή μπάρα δημητριακών
Δεκατιανό
1 γιαούρτι ή 1 επιδόρπιο γιαουρτιού
Μεσημεριανό
1 μοσχαρίσιο φιλέτο με ψητά λαχανικά χόρτα
Απογευματινό 
1 μικρή χούφτα αμύγδαλα
Βραδινό
1 σαλάτα εποχής με 30 γρ. τυρί φέτα ή ανθότυρο και 1 μικρή φρυγανιά 

Κυριακή 
Πρωινό
1 φέτα ψωμί με 2 κουταλάκια ταχίνι και χυμός από 1 πορτοκάλι 
Δεκατιανό
1 γιαούρτι ή 1 επιδόρπιο γιαουρτιού
Μεσημεριανό
1 μερίδα κοτόπουλο φούρνου με λίγες πατάτες + λαχανικά στον ατμό 
Απογευματινό
6 μέτριες φράουλες ή 1 ακτινίδιο 
Βραδινό
Σαλάτα με λαχανικά, μια μερίδα κοτόπουλο και 3 κουταλιές κότατζ

 

Δείτε επίσης:
Παιδί και φαγητό: Η μάχη του πιρουνιού

Παιδί και φαγητό: Η μάχη του πιρουνιού

29/05/2016

Όσα πρέπει να κάνετε για να... κερδίσετε